Bouger compte, même sans faire de sport.

Prendre les escaliers, aller déjeuner à pied, rester debout dans la journée, effectuer des tâches ménagères et se déplacer entre deux réunions : tout cela contribue à votre activité quotidienne.

L’important n’est pas toujours l’intensité ressentie pendant une séance. Bouger régulièrement tout au long de la journée peut être plus facile à intégrer durablement dans vos habitudes.

Essayez de répartir l’activité en plusieurs moments

Marche matinale : 12 minutes

Activité à la mi-journée : 18 minutes

Activité en soirée : 20 minutes

Ensemble, ces moments représentent une journée active de 50 minutes.

Des moyens simples de bouger davantage

• Levez-vous et bougez après 60 à 90 minutes en position assise

• Effectuez les petits trajets à pied lorsque cela vous convient

• Faites une promenade tranquille après le déjeuner

• Adaptez votre activité à votre niveau de récupération

• Utilisez une bague connectée pour suivre les tendances de votre activité, de votre fréquence cardiaque et de votre récupération

Une bague connectée avec suivi de l’activité peut vous aider à mieux comprendre tous vos mouvements, au-delà des séances de sport. Mettez votre activité en perspective avec votre sommeil, votre fréquence cardiaque au repos, votre variabilité de la fréquence cardiaque (VFC) et votre récupération afin d’observer les liens entre vos habitudes quotidiennes et votre niveau d’énergie.

Le rythme qui compte est celui que vous pouvez maintenir.

Les indications fournies par une bague connectée sont destinées au bien-être général et ne remplacent pas les conseils d’un professionnel de santé ou de l’activité physique.

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Activité, exercice, sédentarité et pas : quatre notions différentes

L’activité physique désigne tout mouvement augmentant la dépense au-dessus du repos. L’exercice en est la forme planifiée. La sédentarité correspond au temps éveillé passé assis ou allongé avec une dépense très faible. Les pas ne sont qu’une estimation pratique : porter des courses, monter un escalier, nettoyer ou marcher entre deux rendez-vous compte aussi.

Le message de l’OMS, « chaque mouvement compte », ne signifie pas que quelques minutes de ménage remplacent l’endurance et le renforcement. Il rappelle que la charge se construit sur toute la semaine. On peut faire une séance puis rester assis sans interruption ; on peut aussi beaucoup bouger au travail sans lancer de mode sportif.

Un audit réaliste sur sept jours

Pendant une semaine ordinaire, notez seulement l’entraînement volontaire, les déplacements actifs, les longues périodes assises et les tâches physiques. Comparez ensuite deux journées de travail similaires en modifiant une seule chose : marcher pendant un appel, prendre l’escalier ou interrompre une longue période assise. Cherchez un changement reproductible, pas un record.

Une bague peut sous-estimer le vélo, une poussette ou une charge portée ; certains gestes de la main peuvent gonfler le compteur. Gardez le même appareil et la même façon de le porter, et lisez les calories comme une tendance. La bonne question est : « quel mouvement puis-je intégrer durablement à ma journée ? »

Sources

• Recommandations de l’OMS
• Rapport OMS sur la mesure par dispositifs portables
• Fonctions EnergyMo
• EnergyMo Ring Pro

Information générale de bien-être ; demandez un avis professionnel si un symptôme ou une maladie limite l’activité.

Questions fréquentes

Les courtes marches comptent-elles si je fais déjà du sport ?

Oui. L’exercice planifié et les mouvements ordinaires ne décrivent pas la même chose. Marcher quelques minutes interrompt la position assise et ajoute de l’activité, sans remplacer automatiquement l’endurance et le renforcement recommandés.

Pourquoi la bague peut-elle manquer certaines activités ?

Le mouvement du doigt ne reflète pas toujours l’effort du corps entier. Le vélo, le port de charges, une poussette ou la prise d’un appareil peuvent être sous-estimés. Comparez surtout les tendances obtenues avec le même appareil.